準備期─準備工作

準備期─準備工作

目標

準備期的目標必須要學會並完成下列事項：
* 量測自己的安靜心率和最大心率，並設定屬於自己的心率區間值(儲備心率法 HRR)
* 了解5種的訓練強度(E、M、T、I、R)的意義和訓練類型
* 註冊GC(Garmin Connect)、GS(Garmin Sports)、RQ，並下載GS的課表至手錶中
* 試跑手錶訓練行事曆中的課表，將跑步紀錄同步上傳至GC，並檢查GS、RQ是否有同步跑步紀錄

必備工具

• 心率錶

必備知識

• 如何正確使用心跳錶進行訓練
• 從心找到速度
• RQ是跑者認識自我的工具

必備工作：

1. 註冊下列３個網站，並設定GC與RQ之間的同步連結：
   • GC─Garmin connect
   • GS─Garmin sports
   • RQ
   • 連結RQ:帶心率錶跑完後上傳第1筆數據
2. 測量最大心率及安靜心率：詳細步驟請參考徐國峰-跑步最大心率實測流程
   • 測最大心率時，不能直接取用最後一個值
3. 設定心率區間：設定及確認GC、GS、RQ、心率手錶，這4個地方有設定相同的心率區間。
4. 至GS加入訓練營，並下載課表至手錶內，詳細步驟可參考
   • Garmin Sports使用心得
5. 試跑手錶訓練行事曆中的課表，將跑步紀錄同步上傳至GC，並檢查GS、RQ是否有同步跑步紀錄